梅ズバ『ゼロトレ』ストレッチ方法・ポイント・ダイエット効果まとめ!石村友見3月20日

番組・テレビ
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3月20日の「梅沢富美男のズバッと聞きます【梅ズバ】」では、

ゼロトレの考案者でありニューヨークで活動する石村友見(いしむらともみ)さんが、

1日5分でできる下っ腹改善ストレッチ方法を教えてくれました。

番組で紹介されていた、今すぐできるゼロトレのストレッチ方法やポイント・ダイエット効果をまとめました。

井上咲楽さん、西村知美さん、清水よしこさんの3名が実践前と後でどのくらい変わったのかも書いています。

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ゼロトレって?

ゼロトレとは・・・

加齢とともに歪んでしまった首・肩・背中・腰・足指などの身体を

本来あるべき元(ゼロ)のポジションに戻すことで、

体型をよくし、体重を減らし、不調までも改善していくダイエット方法となっています。

ゼロトレの3ステップは
ゼロトレ呼吸+ゆるめる+ひきしめる=美しく痩せる

となっています。

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ゼロトレのストレッチ方法(準備・呼吸法)

番組で紹介されていた1日5分!ゼロトレのストレッチ方法はこちらです。

用意するもの

・厚めの本
・バスタオル

準備

準備①
本を階段状に並べて段差を作る
準備②
バスタオルを筒状に丸める
準備③
丸めたタオルを本の上に縦にして置く

ゼロトレ呼吸法

ゼロトレのストレッチをする前に「ゼロトレ呼吸法」を確認しましょう。
ゼロトレの基本となる呼吸法なのでとても大切です。

1. 丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てましょう。

このとき、タオルの前にお尻をつけるのが正しい方法です。

手は肋骨の前に置きましょう。

肋骨は吸うと左右横に広がり、吐くと閉じます。

風船がしぼんでいくイメージでやりましょう。

これで動かなかったノブコブ吉村は、結構お腹が出やすい方では?と言われていました・・・

が、慣れれば肋骨は動くとのことなのであきらめないでやってみましょう!

2. 鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐きましょう。

☆ポイント☆

① 息を吸うときは肋骨を風船のように広げ、吐くときは閉じるイメージでやる

肋骨の動きが良いと、ウエストがどんどん絞れてくるそうです!

② 息を「フー」と吐くのはNG「ハー」に変えて呼吸をする

息を吐くときは肋骨を意識するのが最大のポイントとなります。

ピンクの電話よっちゃんが質問していましたが、

ゼロトレ呼吸法を身に着ければ普通の生活でも代謝が上がるそうです。

ぜひ、こちらでおさらいをして、ゼロトレ呼吸法を実践してみましょう。

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ゼロトレのストレッチ方法(1日5分)

番組で紹介されていた3つのストレッチの手順はこちらです。

ストレッチ①上半身を緩める

肩こりに悩む方に役立つストレッチ方法です。

1. 鼻から3秒息を吸いながら両腕を上げる
☆ポイント☆

肋骨を広げるイメージ
2. 口から息を吐きながら7秒かけて両腕を回す
☆ポイント☆

ひじ、手の甲が床につくように下ろす

縮んだ肩が正しい位置に戻り姿勢が改善されます。

肘を90度に緩めて胸の前に置きましょう。

1日3セットを目安にやりましょう。

慣れれば肘が床につくようになるそうですよ!

ストレッチ②下半身を緩める

こちらは骨盤を正しい位置に戻しましょうというストレッチです。

腰が悪い方やぽっこりお腹改善に役立つストレッチ方法です。

準備

本を外しタオルをお尻の下に置く

1. 鼻から3秒息を吸いながら左ひざを左肩の方へ抱え込む

このとき右足も一緒に曲げていますが、両手は左ひざを支えている状態です。
☆ポイント☆

お腹と太ももが離れないようにしましょう。

2. 7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばしゆっくりと下ろす

☆ポイント☆

左右の足が引っ張り合うことを利用して脚の付け根をしっかりと伸ばします。

吐けば吐くほど足の重さが利用されて股関節が伸びるそうですよ!
1と2をワンセットで、左右2セット行ってください。

ストレッチ③下っ腹を引き締める

腹筋が呼吸だけでできてしまうという簡単なストレッチ方法です。
1. タオルを使わず仰向けになります。
2. 両手をおへその3~5cm下に当てます。
3. 7秒かけて息を吐き切りましょう。
4. 咳を2回します。
5. 咳で硬くなった腹筋をしっかりキープしましょう。

☆ポイント☆

硬くなったのがわかりにくい場合は強めに押してみましょう。

6. 硬いおなかをキープして3秒かけて鼻から息を吸います。
7. 7秒かけて口から息を吐きます。

☆ポイント☆

息を吐くとき、腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージでやりましょう。

合計5セット行ってください。

こちらは慣れてくると、オフィスで座りながらや歩きながらでもできるストレッチだそうです!

西村知美さんも「かなりお腹に力を使っていて贅肉がなくなりそう!」とコメントしていたので、やってみる価値はありそうですね。

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3名のダイエット効果・結果

井上咲楽さん、西村知美さん、清水よしこさんのゼロトレ2週間の効果・結果はこちらです。

■井上咲楽

下っ腹のサイズ
2週間前 76cm
2週間後 59cm

体重
2週間前 47kg
2週間後 42.75kg
■西村知美

下っ腹のサイズ
2週間前 78cm
2週間後 62cm

体重
2週間前 45.25kg
2週間後 41.05kg
■清水よしこ

下っ腹のサイズ
2週間前 96cm
2週間後 83cm

体重
2週間前 63.4kg
2週間後 57.85kg

という結果でした!

めちゃくちゃ痩せましたね!!

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梅ズバ『ゼロトレ』ストレッチ方法・ポイント・ダイエット効果まとめ!石村友見3月20日

たくさん運動をしなくても、呼吸法とストレッチだけで簡単にできてしまうゼロトレの魅力がわかりました。

ぜひ、おうちで試してみてください!

この記事が読者さんのお役に立てましたら幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。

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